StarCraft:BroodWar: news, replays

Быстрый поиск:

Reps.Ru

Главная
Новости
Колонки
Интервью
Статьи
Стратегии
Репортажи
Чемпионаты
Gosu Replays
1:1 games
Team Plays
Реплей паки
Реплеи недели
Реплеи юзеров
Файлы
StarCraft 2
SC UserBars
Наш Дамп

Forum

Общий
Стратегии
Кланы
Чемпионаты
Всё о VOD'ах
Юмор
Музыка и Видео
Помощь
StarCraft II
Покер
Политика
Бизнес
Игры
Поиск

About

ТОП юзеров
Reps.Donate

Info

По вопросам работы сайта, сотрудничества, ньюсмейкерства, спонсорства и размещения рекламы, обращайтесь:
Mail: evil-2002@yandex.ru
ICQ: 864-000

Replay Of The Week

PIMPEST PLAYS 2 reps.ru

Country: vs
Race: NO vs NO
Map: Wuthering Heights
Expansion: NO vs NO
Lenght: 00:00:00
Rating: 10
Event: PP
Comment:
Просмотрел более 500 реплеев, 8 лучших на мой взгляд :) Приятного просмотра d^_^b

» Comment 17
» Downloads: 1580
» All replays of the week





Reps.Ru :

Общий

[ГБ] ... (21801)

К последнему ответу

Обновленная вер... (939)

К последнему ответу

Стримы theleo_u... (85)

К последнему ответу

OMG все на snip... (6751)

К последнему ответу

Larva - Госу ко... (21)

К последнему ответу

[все темы]

Стратегии

5 барраков с +1... (27)

К последнему ответу

Кто-то сейчас и... (39)

К последнему ответу

Флэш фанится... (27)

К последнему ответу

Ищу Билд Ннада ... (7)

К последнему ответу

Z v P: Мощная а... (41)

К последнему ответу

[все темы]

Кланы

[REPS] ... (33)

К последнему ответу

PR For Pastime ... (148)

К последнему ответу

DEL ... (9)

К последнему ответу

Развитие клана... (35)

К последнему ответу

Единый реестр к... (175)

К последнему ответу

[все темы]

Чемпионаты

BWCL is back wi... (14)

К последнему ответу

О ЛАНах и не то... (17)

К последнему ответу

StarCraft: Rema... (91)

К последнему ответу

ASL 4 (Единая т... (410)

К последнему ответу

remastered Medi... (61)

К последнему ответу

[все темы]

Всё о VOD'ах

OSL 2010 Ro32 B... (20)

К последнему ответу

08 Dewalt [FPVO... (22)

К последнему ответу

FPV JunG[mGw] V... (23)

К последнему ответу

ЗАРАБОТОК на за... (33)

К последнему ответу

Dewalt [FPVOD&#... (43)

К последнему ответу

[все темы]

Юмор

Сцуко аж ник по... (17)

К последнему ответу

Немного Юмора н... (25)

К последнему ответу

Как я встретил ... (21)

К последнему ответу

Продолжаем тему... (1117)

К последнему ответу

Опыт задрота (R... (9)

К последнему ответу

[все темы]

Музыка и Видео

Как называется ... (6)

К последнему ответу

Какую музыку сл... (1526)

К последнему ответу

Game of Thrones... (640)

К последнему ответу

Кто убил электр... (223)

К последнему ответу

VERSUS ... (166)

К последнему ответу

[все темы]

Помощь

Обновил Ремасте... (23)

К последнему ответу

ск поделиться )... (35)

К последнему ответу

Проблема с запу... (16)

К последнему ответу

тачку-хуячку хо... (20)

К последнему ответу

Айкап всё?? Или... (38)

К последнему ответу

[все темы]

StarCraft II

МАНИФЕСТ... (60)

К последнему ответу

БВшеры vs СК2по... (1474)

К последнему ответу

SC2 HOTS ... (82)

К последнему ответу

В УГ2 платные ю... (37)

К последнему ответу

[SC2] Поиграть ... (13)

К последнему ответу

[все темы]

Покер

Про покер... (42)

К последнему ответу

ЛУДОМАНИЯ :) [2... (19)

К последнему ответу

ЛУДОМАНИЯ :) [... (17)

К последнему ответу

Как играть... (30)

К последнему ответу

Liquid Welcomes... (0)

[все темы]

Политика

Что на России?... (1945)

К последнему ответу

Что на Украине?... (20435)

К последнему ответу

Что в Европе.... (246)

К последнему ответу

Что в США ?... (207)

К последнему ответу

ПОЛИТОМАНИЯ... (569)

К последнему ответу

[все темы]

Бизнес

TOR's virt... (89)

К последнему ответу

Да это бизнес, ... (77)

К последнему ответу

Заработок на IC... (22)

К последнему ответу

Бизнесмены на к... (151)

К последнему ответу

Плотские утехи ... (85)

К последнему ответу

[все темы]

Игры

Hearthstone... (4612)

К последнему ответу

PUBG game... (125)

К последнему ответу

Doom 4 ... (171)

К последнему ответу

Warcraft II - g... (113)

К последнему ответу

Heroes3: ХоММка... (812)

К последнему ответу

[все темы]

Just do it

В последнее время на форуме появилось много вопросов, связанных со здоровьем и красотой:
1: как набрать вес?
2: стоит ли есть на ночь?
3: как похудеть?
4: хочу набрать массу

Также регулярно получаю личные сообщения на сайте и в аське с просьбами помочь составить программу тренировок, план питания и т.п.

В связи с этим я решил организовать небольшой ликбез в данном направлении. Я расскажу о важнейших аспектах тренировок, о популярных заблуждениях, о том, что необходимо знать каждому вставшему на этот нелёгкий путь самосовершенствования. В основном запросы поступали от юношей и мужчин, так что именно им будет посвящён этот текст. Впрочем, мужский и женский тренинг во многом перекликается.

Итак,
мы начинаем!
Первые два раздела — своеобразное вступление. Практические рекомендации начинаются с третьего пункта.

1. С чего начать?

Ты решил пойти в спортзал. Прежде чем отдать свои деньги за карту какого-нибудь фитнес-клуба, задумайся: зачем тебе это нужно? Хочешь заняться здоровьем? Решил стать сильным и красивым? Или просто модно, друзья пошли заниматься, от скуки, etc?

Осознание цели предопределяет результат. Без должной мотивации этим делом заниматься не получится. Если с опытом это может стать привычкой, то поначалу для многих процесс покажется настоящим мучением.

Это статья для тех, кто решил что-то изменить в себе в лучшую сторону. Гордо расправить плечи, выпрямить спину, избавиться от болезней малоподвижного образа жизни, сделать своё тело красивым, сильным и здоровым, обеспечив тем самым своему мозгу возможность плодотворно творить.

2. Где заниматься?

Каждый должен заниматься своим делом. Плотник строгать, таксист водить, профессор учить, адвокат защищать. Так и в случае с тренировками — без помощи профессионала самому разобраться вряд ли удасться. Соответственно, рекомендую предпочесть хороший клуб и занятия с тренером (лучше, если тренера вам порекомендуют). Но такой расклад далеко не каждому по карману, да и не так уж и много их, клубов хороших. Тогда твой выбор должен пасть на любой приличный зал в пределах досягаемости.

Проводить тренировки можно и дома. Гантели, брусьям, турник и бег — этого достаточно, чтобы заниматься физкультурой, то есть поддерживать своё здоровье. Но если хочется достичь чего-то большего, то без зала не обойтись. В особенности новичку.

3. Мифы тренинга

Эффективные тренировки, полезные для здоровья — это непросто. Без знания физиологии, анатомии, специфики выполнения тех или иных упражнений можно годами топтаться на месте, не полукчая от своих тренировок почти ничего. И это в лучшем случае. В худшем — серьёзная травма и запрет на какие-либо занятия, кроме реабилитационных. Тут уже не до красоты будет, поверьте: приходилось работать с людьми, восстанавливающимися, скажем, после переломов позвоночника (травма была вызвана не тренингом, а другой причиной, но это лишь пример, призванный проиллюстрировать поговорку "не суйся в воду, не зная броду").

Итак, популярные заблуждения.

Чтобы похудеть, нужно меньше есть.
Здравое зерно в этом посыле есть. Правильная организация питания — залог успеха, какая бы цель ни стояла. Однако если взять и просто перестать есть, мы получим эффект обратный желаемому. Наш организм представляет собой хитрую саморегулирующуюся систему. Получив сигнал о том, что мы не поглощаем достаточного количества пищи, организм заключает: "Наступило голодное время — надо экономить". В результате мы получаем пониженную скорость метаболизма, и, как следствие, ничтожную скорость жиросжигания. Это при условии, что тренировки есть. Если их нет, а есть только диета — мы похудеем, но ненадолго. Стоит вернуться к обычному рациону, как мы быстро вернём канувшие в лету килограммы.
Чего стоит такая встряска для организма? Ничего хорошего. Учитывая, что при голодании мы теряем в 1ую очередь мышечную, а не жировую массу — тем более.

Чтобы похудеть, нужно сильно потеть.

Также нередко можно услышать, что в совокупности с тренировками нужно меньше пить, если хочешь похудеть.
Чушь! Потоотделение никак не связано с жиросжиганием. Более того, если не пить в процессе силового и аробного тренинга, мы столкнёмся с повышенной нагрузкой на сердечно-сосудистую систему: теряя влагу, кровь становится гуще — её становится сложнее гонять по организму.

Чтобы накачать бицепс и грудь, достаточно грузить только их.

Как было сказано выше, организм — штука хитрая. Чтобы изменить то, что дано нам от рождения (строение тела, унаследованное от родителей и сформированное годами нашей жизни), требуются годы усердного труда. Среди спортсменов известна поговорка "хочешь руки — качай ноги". И это неслучайно: только стимулирование крупных мышечных групп способно привести к т.н. "метаболическому взрыву", то есть к ситуации, когда расти буду те мышцы, которые нам нужны. Тело должно развиваться всецело. Без основы в виде развитой спины и крепких ног невозможно накачать руки. Это всё равно, что начать строить дом с крыши, не заложив фундамента.

Физические упражнения способны повлиять на форму мышцы.

Нередко можно услышать утверждения вроде: "я делаю это упражнение для объёма бицепса, а вот это — для повышения его пика".
Если мы задействуем мышцу, то задействуем её целиком. Нельзя отдельно проработать какие-либо пучки или волокна: мышца либо работает целиком, либо не работает вообще.
Форма даётся нам от природы, и повлиять на неё мы не в силах. Увеличить обьём, "прорисовать" её — возможно.

Пресс делится на верхний и нижний.

Прямая мышца брюшного пресса одна. Если она работает, то работает целиком. То, что мы чувствуем в процессе тренировки — лишь наши субъективные ощущения. Зачастую особенно сильно чувствуется место крепления мышцы к скелету.
Как правило, люди чувствуют "нижний пресс", когда выполняют упражнение вроде подъёма ног в висе. Самая распространённая ошибка в этом случае — не отрывать таз при подъёме ног. В этом случае работает подвздошно-поясничная мышца, то есть мышца ног. Прессу почти не достаётся нагрузки (одно лишь статическое воздействие), а кажется, будто работает только он.

Чем чаще тренируешься, тем лучше.

Мужчин, как правило, интересует сила и масса. И то, и другое развивается на протяжении длительного срока, и частые тренировки лишь повредят. Т.н. принцип суперкомпенсации, позволяющий развивать силовые показатели, работает при тренировке (одной мышечной группы) не чаще раза в 6-7 дней. То есть нет смысла работать на пределе 2-3 раза в неделю, скажем, в жиме лёжа. Иначе результат будет обратным желаемому: падение показателей, отстуствие роста, перетренированность.

Есть хитрые пауэрлифтерские схемы с частыми тренировками одной и той же группы мышц, но это, во-первых, для людей опытных, во-вторых, они работаю не с предельными весами (за редким исключнием в виде "проходки").
__

4. Чем питаться, как заниматься?

Теперь поговорим о конкретных тренировочных схемах. Опять же подчеркну высокую цену профессионала в этом вопросе. Занимаясь самостоятельно, при отсутствии опыта, скорее всего ты потратишь кучу времени, а результата будет минимум. Хорошая тренировочная программа расписывается не на месяц или два, а на полгода минимум. В зависимости от желаемых целей.
Поначалу развивается базовая мышечная координация, сердечно-сосудистая система подготавливается к объёмному силовому тренингу.

Тем не менее, чтобы вы смогли хоть сколько-нибудь ориентироваться в вопросе, рассмотрю несколько наиболее востребованных схем (частные случаи).

Несколько общих рекомендаций:

Эти программы предназначены для относительно здорового человека. Какие-либо проблемы с позвоночником, суставами, сердечно-сосудистой системой означают необходимость определённых корректив. Это индивидуально, так что рассмотрим общий случай.

Данные программы рассчитана на новичка, предварительно подготовленного 2х недельными занятиями по круговой схеме (все мышечные группы на каждой тренировке) в сочетании с лёгким бегом по 10-15 минут после тренировки. Программа будет эффективна 1-2 месяца (с учётом правильного выполнения всех упражнений).

Выполнять упражнения вроде приседа или становой тяги без контроля со стороны тренера запрещено. Вопрос техники вообще очень больной. По собственной статистике, из посетителей тренажёрного зала только 3-4 человека из 10 понимают, как правильно выполнять то или иное упражнение. И это ещё относительно опытные люди. Из новичков — ошибаются все, то есть 100% рискуют своим временем (выполняют упражнения неправильно, то есть без толку), из них немало рискует травмироваться.

Итак, к частным случаям.

4.1 Работаем на массу

Молодой человек. Высокий, худой. Хочет набрать массу. Занимался пару месяцев, вес стоит на месте.

Успех тренинга=питание+тренировки. Пополам, ни больше, ни меньше.

Начнём с рациона. Задача — превысить количество ежедневно расходуемых калорий. Только в этом случае возможно добиться роста массы. Учитывая:
1. астеническое сложение, сложно набирать вес
2. юный возраст, быстрый метаболизм

Запретов на пищу нет. Можно есть всё и в любых количествах. Однако есть схемы, близкие к оптимальным — те продукты, которые позволяют набирать вес максимально быстро и качественно.

Приведу пример такого плана питания:

1. завтрак

Овсяна каша 200г
3 варёных яйца/йогурт 200 мл/

2. ланч

Макароны 200г
Куриные грудки 150г

3. обед

Картофель отварной 150г
Нежирная говядина 150г

4. полдник

Овощной салат (помидоры, огурцы, перец, зелень) 200г
Рыба (в т.ч. жирных сортов) 200г

5. ужин

Рис 200г
Куриные грудки 150г

6. поздний ужин

Творог (0%) 200г
Стакан молока/кефира

Калорийность можно повышать засчёт увеличения количества углеводов (сложных, т.е. риса, гречки, овсянки и других круп). Приём пищи за 1,5 часа до тренировки и в течение часа после. За 15-20 минут до начала тренировки и сразу после неё — банан/яблоко/виноград/овсяное печенье/хлебцы с мёдом (т.е. небольшую порцию быстрых углеводов).

Необходимо питаться так часто, чтобы, во-первых, поддерживать высокий темп обмена веществ, а, во-вторых, постоянно питать мышцы, чтобы те не распадались под воздействием естественного катаболизма.

Тренировочный план:

Перед тренировкой и после неё — разминка (и заминка, соотстветственно) на беговой дорожке или со скакалкой в течение ~7 минут. Перед занятием нудно слегка вспотеть. Это показатель того, что организм разогрелся, в суставах выработалась дополнительная смазка для безопасного тренинга.

Первый день

Грудь
1. Жим лёжа 4х10-12
2. Разведение гантелей лёжа 3х12-15
Плечи
3. Жим сидя 3х12-15
4. Разведение гантелей в стороны стоя 3х15
Пресс
5. Подъём ног в висе выше головы 3хmax
6. Скручивания на скамье 3хmax

Второй день

Спина
Гиперэкстензия 3х15
Становая тяга 4х10-12
Подтягивания 3хmax
Фронтальная тяга узким хватом 3х10-12
Трицепс
Жим узким хватом 3х10-12
Разгибание рук в тренажёре 3х12-15

Третий день

Ноги
Присед со штангой 4х12
Сгибание ног в тренажёре 3х12-15
Икры в тренажёре 3х15
Бицепс
Подъём штанги на бицепс стоя 3х12

В каждом подходе работать почти до отказа, то есть до ощущения невозможности сделать ещё 1 повторение.

Малоподвижный образ жизни, сидячая работа/учёба/досуг за компьютером приводят к нарушению осанки. Рекомендую несколько раз в день осуществлять следующую процедуру:
1. Встать вплотную к стене без плинтуса.
2. Прижаться к стене 6ю точками: затылок, лопатки, локти, ягодицы, икры, пятки.
3. Это — правильная осанка. Неподвижно стоять 5 минут, постоянно контролируя своё положение.

4.2 Снижаем вес

Молодой человек. Среднего роста, ощущает излишек жировой массы. Хочет подтянуть тело и придать мышцам тонуса.

Ситуация обратная рассмотренной в предыдущем случае. Задача — добиться того, чтобы организм каждый день терял лишний вес.

Интересный момент: каждая килограмм мышечной массы способствуют сжиганию 70-100 ккал ежедневно. Если взглянуть шире, то за год каждый килограмм мышц расходует количество калорий, которое содержится в 3-4 кг чистого жира.

Исходя из этого, желающему сбросить вес разумно позаниматься первые 2 месяца в режима наборам мышечной массы. А затем уже "сушиться", избавляясь от лишнего. Мышечная масса лишь поспособствует этому. Сложность будет заключаться в том, чтобы сохранить мышцы и сжигать только жир.

Особенность нашей физиологии такова, что в процессе тренинга мышечная масса "горит" наряду с жиром. С помощью правильного питания можно свести потерю мышц к минимуму, избавляясь только от жира.

План питания:

1. завтрак

Овсяна каша 200г

2. ланч

Макароны 100г
Куриные грудки 150г

3. обед

Коричневый рис 100 г
Нежирная говядина 150г

4. полдник

Овощной салат (помидоры, огурцы, перец, зелень) 150г
Рыба (в т.ч. жирных сортов) 150г

5. ужин

Куриные грудки 150г

6. поздний ужин

Творог (0%) 200г


Приём пищи осуществляется за 2 часа до тренировки и через 2 часа после. Для сохранения мышечной массы перед и сразу после тренировки рекомендую выпить протеиновый коктейль или порцию аминокислот. Исключаем всё сладкое (сахар, шоколад, торты, пирожные и т.п.), мучного минимум. Хлеб лучше цельнозерновой, масло — оливковое или льняное. Майонезы-кетчупы исключить.

Тренировочный план:

Первый день

Ходьба в быстром темпе 10 минут.
Грудь
1. Жим лёжа 3х10-12
2. Разведение гантелей лёжа 3х12-15
Бицепс
3. Подъём штанги на бицепс 3х10-12
4. Подъём гантели на скамье Скотта 1 рукой 3х12-15
Ноги
5. Жим ногами 3х15
6. Становая на прямых ногах 3х12-15

Бег в медленном темпе (~7 км/ч) 40 минут.

Второй день

Ходьба в быстром темпе 10 минут.
Плечи
1. Жим сидя 3х12-15
2. Разведение гантелей в стороны стоя 3х15
3. Разведение гантелей в стороны в наклоне 3х15-20
Спина
4. Гиперэкстензия 3х15
5. Становая тяга 3х10-12
6. Тяга Т-штанги 3х10-12
7. Фронтальная тяга узким хватом 3х10-12
Пресс
8. Двойные скручивания лёжа 3хmax
9. Подъём корпуса на скамье 3хmax

Бег в медленном темпе (~7 км/ч) 30 минут.

Третий день

Ходьба в быстром темпе 10 минут.
Ноги
1. Присед со штангой 3х10-12
2. Сгибание ног в тренажёре 3х12-15
3. Икры в тренажёре 3х15
Трицепс
4. Жим узким хватом 3х10-12
5. Разгибание рук в тренажёре 3х12-15
Пресс
6. Подъём корпуса с поворотом 3хmax
7. Подъём корпуса на шаре (фитбол) 3хmax

Бег в медленном темпе (~7 км/ч) 40 минут.

Суть тренировок такова: разогреваемся, далее интенсивный силовой тренинг. Расходуем АТФ, гликоген, которые в течение дня накапливаются в мышцах, крови, печени. Затем аэробная сессия, в процессе которой и происходит сжигание жира. Сразу после неё — приём белковой пищи (протеин либо аминокислоты), чтобы прекратить процесс разрушения мышечной массы. И только через 2 часа после тренировки можно сделать полноценный приём пищи.
__

По поводу питания отмечу отдельно, что необязательно есть именно приведённые продукты. Приёмы пищи взаимозаменяемы и дополняемы. Важно усвоить: какая бы ни была цель, нужно стремиться есть 5-6 раз в день. Не переедая, в меру. Не должно быть перекосов, вроде "Сейчас съем много, а в следующий раз поем через 5 часов".
Проверить калорийность (и рассчитать калораж собственной диеты) можно по специальным таблицам. Пример такой залил в Сеть, пользуйтесь.
Пить следует много, не менее 2х воды литров в день. Во время тренировок тоже нужно пить.

5. Как выбрать тренера

Поинтересуйся об образовании. Медицинское, физкультурное — пойдёт. Если бицепсы по 50 см, но в глазах отсутствует след интеллекта, лучше поискать другого человека — такие, как правило, умеют тренировать только себя любимого.
Перед первым занятием тренер обязан выяснить твои цели, состояние здоровья, узнать, есть ли медицинские противопоказания. Если не интересуется спортивным опытом, образом жизни, рационом питания — тоже повод задуматься.

6. В заключение

Тренинг — это не очень просто. Рассмотреть всё в одной статье невозможно, как невозможно поставить технику посредством общения на форуме. Тем не менее, я постарался рассказать об основных сложностях, возникающих по ходу занятий, а также ответить на часто задаваемые вопросы. Остальное — в ваших руках.

Если что-то требует дополнительных пояснений — пишите, постараюсь ответить.

1 2 3 4 5 6 7 Вперед

Ответы

мб колонку, а?

оченно много букв.
оченно

прочту.. после завтрака) Ларго полюбе маладец)

аааа ларга я тебя люблююю!!!!!11

ого, ларго не лентяй-)

Хера се расписал

Здравое зерно в этом посыле есть

начинающим нужен больший акцент на упражнения с собственным весом-подтягивания, отжимания, приседания и т.д. так риск заполучить травму меньше всего.

Титанический труд написал! Респект!


только объясни плиз это че значит?
3 это подходы?
10 эт че вес снаряда?
12 раз за подход?

сри если глупые вещи спрашиваю...

походу 10- 12 раз

Ларго, во сколкьо поздний ужин?

Ниже какого времени не стоит есть?

я сейчас не ем после 6. и мне как то стало намного легче.

Наш тренер Ларго-зверюга, скажет как отрежет Классно расписал. А вообще существует мнение, что лучше всего работать со своим весом(брусья,турник,отжимания). У меня друг делал по 300-400 раз(дохуя подходов) на брусьях в день, в зал вообще не ходил. Тело отличное было.
Как-то читал книгу про русских богатырей,которые поднимали лошадей, рвали цепи,гнули подковы(довольно интересная книга, но название не помню). У них там вообще программы сумашедшие были Просто нужно определится самому, что ты хочешь. Хочешь рвать подоковы и быть мегаздоровым-иди гни подковы и деревья,ешь кашу, лук и сало ведрами)) Хочешь рельеф-шуруй в зал за программой.
P.S. Всем старкрафтерам советую купить эспандер( похож на палку,посередине упругая пружина,не помню как называется)-укрепляет бицепс и трицепс на ура! Можно качаться и смотреть VOD'ы

#9
не глупые)

..ну т.е. я тоже незнаю)

еще, какое время для тренировок оптимально?

В Книге Шварца, он занимался с утра. Часов в 7 утра.

ппц, ты Герой нашего времени

Читал, что если хочешь набрать мышечную массу, то кардио-тренажеры не нужны.
так ли это???

FoRGeR пишет:


Начинающий, как правило, новичком и останется, если будет заниматься этими вещами — особенно дома.

twistedrazor пишет:


Это означает
"3 подхода по 10-12 повторений в каждом"

mhm пишет:


Последнйи приём за час-полтора перед сном.
Углеводную пищу нужно потреблять в 1ой половине дня, белковую (как в плане) — во 2ой.
Временные границы в определённой степени условны.
Рассчитывай, что есть нужно каждые 3 часа.

mhm пишет:


С утра гормональный фон способствует тренингу. Но, с другой стороны, в течение дня ты сможешь накопить большее количество энергии, следовательно, тренировка может быть более интенсивной.
Ответ: любое время удобно.

Bisu[Shield] пишет:


Для разминки-заминки нужны. Для непосредственного тренинга — нет.

За тёплые отзывы спасибо — приятно

Не мог ты пожалуйста объяснить, что это за упражнения)):

Подъём гантели на скамье Скотта 1 рукой

Становая на прямых ногах

Гиперэкстензия

Тяга Т-штанги

Фронтальная тяга узким хватом

Спсаиб тебе еще раз

Ларго мать Магдалина всея кузыюкг

Надо открыть "Школу похудания им. Ларго Великого"
И тренинги устраивать, в кружок сядем и будем общатся:
"Здрасте, меня зовут Алешка, я сука жирный" =)

А по теме, буду на основе этого начинать свою тренировку, пасиба

Кури траву, играй в старк, будеш худым 100%. Похудание даже в чем-то приятно.

HR.Marmelad пишет:


Объяснять упражнения посредством форума — чистой воды онанизм.
Правильно технику можно поставить только через непосредственный контакт в тенажёрке.

А если интересно тебе просто интересно, как выглядит всё это дело — вбей названия на Ютьюбе или Яндекс.Картинках.

JustMe пишет:


как альтернатива обществу Лудоманов
хотя одно другому не мешает

andreyy пишет:


После покурить кушать хочется много и всё подряд. Так што не вариант

Lar4o re4pect!! <3

Все по делу. Только поправка достаточно весомая : залог прогресса не только грамотный тренинг и питание но еще и ОТДЫХ. мышца растет не в зале(она там разрушается), а при отдыхе.
Если вкратце питание 60% углей 30% белков 10 жиров от количества калорийности. белком должно поступить 2 гр на кг веса тела. человечекий организм усваивает за раз 30 гр белка.
тренинг для новичка должен основыватся на многосуставных упражнениях или "базе"
основные из них
жим лежа, становая тяга, приседание со штангой.
обязательный отдых, сон не менее 8 ми часов.

и вообще забудте книги шварцнегера и других химиков, журнальчики с крутыми дядьками на обложках впесту. химики одни. если занимаешся на сухую книга фалеева, протасенко вам подойдет.
И да. Ларго, напиши свои силовые если не рудно

А как совместить такой режим питание с работой, учебой и занятиями в зале, ведь под час дома практические не находишься, утром уходишь вечером возвращаешься...

+ можно реальне постваить, думаю когданить пригодится!

Решил немножко взбодрить и усилить свой организм тоже ) Ща подтягиваюсь по утрам в 1 заход по 5 раз + на пресс немного наклонов дклаю, раз в неделю делаю перерыв, вешу 85кг, до этого года 3 назад когда весил 75 по 15 раз в день подтягивался опять же с 1-2 днями перерыва, какие перерывы, нагрузки, планомерное увеличение нагрузок(если нужно и до скольких)порекомендуешь без посещения спортзала, с доступными упражнениями вроде подтягиваний, гантель 5кг, возможно прыгалок и отжиманий.
Цель взбодрить тело, слегка усилить мышцы и килограмов 5-7 скинуть.
P.S. курю, мышцы порой слегка побаливают.
Да и мб какой разогрев мне перед подтягиваниями стоит делать ибо идут они туговато )

клааасно. а результаты тренировок у всех через разное время проявляется? или это тоже от чего то зависит? при условии что все упражнения выполнены правильно.

Круто. Собираюсь летом записаться в тренажерку, перевести немного сала в мясо.
До этого планирую заниматься дома. Делаю упражнения на пресс, приседания. Посоветуй, пожалуйста, какие еще можно купить снаряды для занятий дома? Как расчитать вес гантелей?

nAFaNyA :) пишет:


Прикрепи тему, чтоб всегда наверху была

Вопрос к MiG.Largo . Ты пьёшь, куришь,куришь ?

Пара моментов поменяла мой взгляд на жизнь ))).

1 2 3 4 5 6 7 Вперед

Добавить ответ

Вы не зарегистрированы на сайте, поэтому данная функция отсутствует.
You are not register on the site and this function is disabled.

Everything about Starcraft Broodwar world Pro-gaming. Gosu Replays

User

Create your profile on reps.ru

» регистрация
» восстановление пароля
Почта/Логин:

Пароль: